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维生素B是人体和拥有众多成员和高能力的大家庭的必需营养素。
共有8种最常见的B类维生素:维生素B1(硫胺素),维生素B2(核黄素),烟酸(维生素B3),泛酸(维生素B5),维生素B6(吡rid醇),生物素(维生素B7),酚?尿素(维生素B9)和维生素B12(钴胺素)。
任何一种维生素B都可以缓解许多小问题,但是我们应该吃哪一种呢?
维生素B1脚气病,神经炎
维生素B1,也称为硫胺素,是体内许多新陈代谢所必需的重要辅酶之一。
缺乏维生素B1会导致体内脂质和碳水化合物的代谢紊乱,主要表现为脚气病和消化系统疾病。
小iber经常表现为周围神经病变,肌肉无力,感觉异常,下肢麻痹,麻痹,食欲不振,心脏扩大和疲劳。
推荐的辅助饲料:动物器官(心脏,肝脏,肾脏),瘦猪肉,豆类,全谷物和坚果。
维生素B2角性唇炎,嘴唇干裂
维生素B2,也称为核黄素,可促进细胞,头发和皮肤的发育和生长。
维生素B2缺乏症首先在皮肤中显现出来,会导致嘴唇干裂,角性唇炎,脂溢性皮炎,舌炎,角膜炎,结膜炎,白细胞减少症等。
推荐的辅助饲料:动物器官(心脏,肝脏,肾脏),鸡蛋,牛奶,大豆等。
维生素B3糙皮
维生素B3(也称为烟酸)在维持皮肤健康中起重要作用。
烟酸缺乏容易引起糙皮病:患者经常出现红斑,灼热,瘙痒和渗出,随后是疱疹和水泡,然后出现结ab,色素沉着,皮肤变得粗糙而鳞片状。
如果需要,可以使用诸如烟酸片之类的药物治疗此类患者。维生素B3片(也称为烟酸片)也可以帮助控制血脂,但在摄入时一定不要过量,否则可能会出现头晕,心跳加快,恶心和呕吐等副作用。
推荐的辅助食品:酵母,肉,肝,谷物,豆类等。
图片来源:Visual China
维生素B5腹腔疾病
维生素B5参与人体的各种代谢物质,促进糖,脂肪和氨基酸中乙酸的分解,并且也是脂肪酸合酶(一种多酶复合物)的一部分。
泛酸不容易错过,因为它在自然界中很普遍。泛酸钙在临床上通常用于治疗乳糜泻。
推荐的辅助食品:肉,动物肝脏等
维生素B6神经炎,孕期呕吐
维生素B6是多种酶的辅酶,在蛋白质代谢和神经递质合成中起着重要作用,缺乏维生素B6会导致神经系统疾病,失眠,嘴唇干裂,舌炎,口腔炎等疾病。
临床上,维生素B6可用于治疗多种疾病,例如维生素B6缺乏症,神经炎,妊娠呕吐,肝病,白细胞减少症的辅助治疗等。
推荐的辅助食品:肉,动物肝脏,豆类,鱼,葵花籽油,核桃仁等。
叶酸中风
维生素B9也称为叶酸。某些患者,尤其是患有H型高血压的患者,其体内代谢异常导致同型半胱氨酸水平升高,进而导致高半胱氨酸血症。
这是心血管和脑血管疾病(如急性心肌梗塞和中风)的重要危险因素。
叶酸可以参与氨基酸代谢,并在高半胱氨酸和蛋氨酸的相互转化中充当载体,从而降低了高半胱氨酸的水平。
另外,最著名的叶酸用途是帮助胎儿和神经系统发育。
推荐的辅助饲料:动物器官(肝脏,肾脏),豆类,绿色蔬菜,水果等。
维生素B12周围神经病
维生素B12,也称为钴胺素,是唯一包含金属元素的维生素。
维生素B12可以提高叶酸的利用率,促进核酸和DNA的形成,也是合成神经髓磷脂脂蛋白的必要成分。
维生素B12缺乏会导致巨幼细胞性贫血和周围神经病变。
推荐的辅助饲料:内脏,乳制品,肉,蛋,鱼,贝类等
文章来源:《健康时报》,《生活时报》,《 Run Run》,《 Run Run》
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