bet体育比分,4个健身训练技巧,如果您理解了它,那么您就会锻炼身体,健身效率将翻倍!

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在进行运动之前,您必须首先了解一些常识,以便可以了解运动时运动的效果并减少健身错误的发生。
如果您了解以下4个运动技巧,运动和健身效率将翻倍!
常识1.有氧运动和体重训练之间的区别
有氧供应是主要的供应,氧气供应符合身体的需求,需要长时间(超过15分钟)的运动称为有氧运动,例如散步,慢跑,跳舞,有氧运动和其他运动。持续进行有氧运动可能会增加身体燃烧的卡路里,燃烧脂肪和减轻体重。
无氧供应是主要的供应,氧气相对缺乏,是一种爆炸??性,即时性和相对剧烈的运动,仅持续很短的时间,一般在2-3分钟内耗尽,称为无氧运动。为了进行力量训练,可以进行短跑,跳远,跳高和举重。安排科学和适当的力量训练,以改善肌肉尺寸并改善身体线条的感觉。
常识2.首先进行重量训练,然后进行有氧运动
有些人不明白我们应该把力量训练放在有氧运动的前面。力量训练需要您的肌肉发展力量,因??此,当您拥有最大的体力时,您需要进行重量训练。只有获得最佳效果时,您才能承担更多的重量并给予最大的抽气。
如果在有氧运动后进行力量训练,则您的力量水平会降低,表现会不佳,并且肌肉生长效果会恶化。
健身开始时,身体分解糖原,健身30分钟后,人体的糖原消耗and尽,脂肪量大大增加,此时有氧运动具有更好的脂肪燃烧效率和减肥效果。这样会更好,所以我们需要在力量训练后做有氧运动。
常识3.脂肪和肌肉的区别
许多人认为健身可以将脂肪转化为肌肉,这是错误的认识。肌肉和脂肪是完全不同的物质,不能相互转化。脂肪的体积大于肌肉的体积。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的三倍还多,就像脂肪和瘦猪肉之间的差异一样,健身就是要减少体内脂肪并增加肌肉质量。使身材坚定。
在健身过程中,更多的力量训练会增加肌肉质量和重量。如果您的体重没有减少,并不表示减肥效果不佳,而可能是肌肉生长引起的。肌肉每天的热量需求要高于脂肪。肌肉的生长会增加人体的基础代谢率,使您可以消耗比平时更多的卡路里,从而增加了脂肪燃烧的速度。
常识4.咬不掉胃,不会发展腹肌线条
腹部复位和腹肌训练是两件不同的事情,不应混淆。仰卧起坐是无氧运动,而不是有氧运动。您无法有效燃烧卡路里,并且腰部和腹部的脂肪流失。另外,腹部冰壶运动可以锻炼腹横肌,但不能完全塑造腹肌或帮助您养成清晰的肌肉线条。
无法局部减肥,而且运动产生的卡路里消耗是全身性的。我们需要做全身有氧运动来降低体内的脂肪含量,例如跑步,跳绳,打开和关闭,游泳等,以减少脂肪。您可以促进腰部和腹部脂肪的分解,您的腰围可以缓慢减肥。
而且,如果我们要滥用腹肌线,我们还必须从多个动作和不同角度训练腹肌线,例如:B。背部提升,俄罗斯旋转,支撑杆提升和后轮锻炼。每隔一天锻炼一次,以塑造腹部肌肉线条。

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