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小米报价:每个瑜伽动作就像艺术,科学,安全,健康,美丽的背部疼痛,宫颈是不舒服的,每天都在这种练习,缓解疼痛。
瑜伽的美丽,在每个人的呼吸运动中,味道心脏。
只是坐着
运动步骤:将垫子置于直角,腿部正向前。弯曲左腿,把它放在右腿下面。泡沫右腿,右脚?将设置在左小牛下,试着设置税务吗?e将击球放在膝盖上,手掌下来,直立。头引导漩涡?伸展到天花板上。显微镜地呼吸,完全浓缩5-10分钟。
实践的优点:圣髋关节,膝关节,膝关节颈部,命名神经系统,缓解风湿病,关节炎,平衡板气氛。
坐着的弯曲
训练步骤:1。当一个令人愉快的姿势坐在垫子上时,吸入,涡旋ule被拉伸,在肩膀上放松,骨头,骨架上升,枕头被握住了.handfl ?? e抬起他的手臂并且胸部两侧的指尖膨胀..Record,右手位于右臀部外,手指点显示左臂,左臂靠近左耳。手臂那个身体是否弯曲到右侧,这是彻底布样,眼睛看左臂。吸入左手左臂,腋窝和侧腰。在呼气时,将右手放在垫子上的侧面弯曲的切换。,按右,向右推动,身体返回中间.Express,手臂放在膝盖上并进行相同的行动。
实践的优点:1。创建腰部脂肪并证明腰线.2.Bredger左右的单词。
牛风格
培训步骤:1。首先来到拍摄页面,储存在垫上,以推动膝盖的宽度,作为臀部,手之间的宽度,大腿和臂之间的宽度垂直垂直于垫表面.Express,包括乳腺拱,下巴找到骨头,尾骨垫在膝盖上,背部尽快,有一个弯曲的,眼睛看肚脐。如果你接受它,看回到胸部臀部,感受腹部肌肉的拉伸,猫和牲畜实践3组。
实践的好处:食物?ULE,搅拌神经系统,靠背,肩部和颈部,放松背部疼痛,内脏维持和消化系统,瘦腰部保持女性生理锻炼的生理锻炼。
饼干。
练习步骤:回到四条腿的前部,臂和腿垂直于地面。吸入,左脚和右脚?同时,左臂是无限的,右腿被推,盆地是直的,左臂和右腿平行,这与地面平行,前面的漩涡,眼睛掌握,眼睛是肺,呼气,放左臂和右腿,右侧,侧面?改变,交替做同样的做法。
在实践中受益:改善左右大脑的协调功能,提高注意力和平衡。Chimele风格
练习步骤:在垫子上,膝盖扁平,骨盆仍然是中立的。击球率放在腰部后面。在呼气中,大腿内部被吸引,接收尾骨,向前压臀部,这将被推动转发。头部向后返回,头部自然插入。命中用来支持他们的税务e相对于棕榈树,大腿始终垂直于碎牛和小腿被按下。在这个人中,需要20秒钟,呼吸,呼吸并抬起身体。
优点:成立呼吸道器官,改善胸腺和甲状腺,改善漩涡的弹性吗?ULE,北神经系统,失败了血液循环,适当的驼峰,黄油说,圆形和肩膀。
标签婴儿发布步骤:1.在垫子上穿,两侧双膝盖?折叠Zeh.2.呼吸呼吸,推动臀部,跟随脚跟。在身体下,腹部盒子布置在腿部之间,用双臂倾斜他的头部,并且额头在枕头上,关闭枕头,保持这种姿态2分钟。
利用这种做法:要牢牢地缓解身体,尽可能快地修复疲惫的身体。
注意:腹泻和孕妇不应该这样做。如果你有一个膝盖问题,请避免这种态度。
客舱展览
运动步骤:平面上垫子,腿部易于ges ??脚趾天然打开,双臂伸展,远离身体,手掌,头部呼吸般的呼吸,大脑继续放松身体,意识到她的腿和脚趾的放松和紧张腿,躯干和头部器官。接受这种态度15分钟。实践的优点:放松身体,张力的张力和疲劳,身体的舒适和宁静,缓解抑郁症,受到失眠的影响很大。
练习瑜伽的预防措施:
1.在胃胃或吃饭后3-4小时练习瑜伽。
2.在练习瑜伽时不要超过身体的边界,不要用力拉一下尖端。
3.除非另有说明,否则将鼻子从头部到尾部。
4.肩膀,颈部,臀部和腰部受伤,年龄太大了?患有骨质疏松症怀孕怀孕,手术后两个月后练习瑜伽,咨询和教练协议。
5.如果你练习一个特定的身体,身体疼痛严重,请立即停止并在继续做出练习之前询问教练。
6. Bikram瑜伽练习,请用半小时喝300ml饮用水以免汗水,重水。
7.心脏病,高血压和头晕的人不应该练习自行车瑜伽。
8.生理时期不足以实践倒置,胃,腹部,翻转瑜伽拉伸。

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